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看護師にオススメ!夜勤で食べても太らないおやつベスト3

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「太りたくないけど、夜勤は長いし、夜中にお腹が空いて間食しちゃう…」

と悩んでいませんか?

私もよく小腹が空いてしまうので、夜中の2時でも気にしないで、休憩室にある患者さんや同僚達からの差し入れをちょこちょこつまんで食べていました。

食べないようにと思っても病棟の休憩室はいつもお菓子が山盛り置いてありました。

すい
誘惑があり過ぎる…

そんな事をしていたら、一気に5kgも体重が増えてしまいました…

すい
このまま何も気にしないでいると危険!

私のように確実に太ります…

でも大丈夫です!

私は5kg太った後、自分の食生活を見直して無事、元の体重まで戻る事が出来ました。

元々お菓子が大好きなので、夜中に一切間食しないなんて、私には絶対無理でした…。

そこで、食生活を見直す時に太らないおやつを調べて、この記事で書いている太らないおやつ3種類を食べるようにしました。

  • ナッツ類
  • ビターチョコレート
  • ヨーグルト・チーズ

食べる物や摂取量に気を付ければ、夜勤中に間食をしていても痩せる事が出来ました。

この記事では、夜勤中の間食に悩んでいる人やダイエットしたい人にオススメのおやつを紹介します。

私がダイエットに成功した経験はこちらの記事で詳しく書いています。

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夜勤看護師は太らない為に、上手におやつを取り入れよう

夜勤は勤務時間がとても長いです。

夜勤前、昼食を食べてから夕食の休憩までや、夕食後も朝食の時間までかなり時間が空いてしまいます。

その間何も食べないと、

  • 脳と体のエネルギー不足により食欲増進に繋がりドカ食いしたくなる
  • 時間が空いてから食べると血糖値が急上昇する

これらにより、太りやすくなってしまいます。

そこで時間を空け過ぎずに上手に間食する事が、太りにくい食生活に繋がっていくのです。

でも夜中は、太りやすい事に変わりありませんので、ちょこちょこ甘いお菓子をつまむのではなく、太りにくいおやつを食べるようにしましょう!

太りにくいお菓子の選び方

太りにくいおやつはどう選ぶと良いのか、賢い選び方を紹介します。

カロリーが低い物

おやつで摂取するカロリーは100~200kcal程度が良いです。

当然、スナック菓子や糖質の多い物はカロリーも高く太りやすいです。

その為、カロリーが低い物を選ぶ事や、おやつを食べすぎない事が大切!

小分けになっている物を選ぶ

大袋の物は開けた後、食べる量をセーブするのが難しい時ありますよね。

ついつい食べ過ぎちゃった…!!!

とならないように、小分けになっている物をオススメします。

すい
ダラダラと食べてカロリーオーバーにならないように注意!

オススメ!看護師が夜勤で食べても大丈夫!太りにくいおやつベスト3


では、具体的にどのようなおやつが良いのか、太らないおやつを3種類を紹介します!

太りにくいオススメおやつ①:ナッツ類

すい
ナッツはモデルさん達が良く食べているイメージ!

ナッツ類は食物繊維ミネラルが豊富。

    中でもアーモンドには

  • ビタミン豊富で美肌効果
  • 抗酸化作用によるアンチエイジング
  • 食物繊維が多いので便秘改善

など美容に対する嬉しい効果がたくさん。

しかし、ナッツ類は高カロリーなので食べ過ぎには要注意!

1日20~25粒程度を目安に食べましょう!

太りにくいオススメおやつ②:ビターチョコレート

チョコレートには、脂肪を分解する作用のあるポリフェノール
が豊富に含まれていて、栄養価も高いです。

ミルクチョコレートやホワイトチョコレートは糖分や脂肪が多いのでNG!

カカオ70%以上のビターチョコレートがオススメです!

当然、食べ過ぎには注意。

1日50kcal程度が目安です。

太りにくいオススメおやつ③:ヨーグルトやチーズ

    ヨーグルトに含まれる乳酸菌やミネラルによって、

  • 腸内環境を整え、便秘解消
  • 不要な脂肪を排出

する効果があります。

また、少量でも腹持ちするので間食にピッタリ!

ヨーグルは無糖を選び、はちみつやフルーツと一緒に食べると良いですよ!

私が夜勤中に食べていた太りにくいオススメおやつ

私がよく食べている太りにくいおやつを3種類紹介します!

ぜひ参考にして下さいね!

くるみとココナッツのキャラメリゼ素焼きアーモンド入り(ローソン)

私がいつもお世話になっているお菓子です♪

中身はこんな感じ。

キャラメルのいい香りとちょっと甘いクルミとアーモンドが美味しい。

そして、これ一袋食べても糖質たったの5.4gなんです!!

すい
最強の低糖質おやつ!

ジッパーが付いているので、ちょっとつまんだら、すぐに閉められるところもポイントが高いです。

この他にも、ローソンにはヘルシーなお菓子がたくさん販売されていますよ~!

ベビーチーズ

どこにでも売っていて、コスパ良し!味も良し!なこちらのチーズもよく食べていました!

一口サイズで、勤務の空いた時間に「パクッ」と出来るのでお手軽。

またチーズは腹持ちも良いのでオススメです!

カカオ70%チョコレート

チョコレートはカカオ70%以上の物がオススメです!

すい
ほどよい苦みが美味しい!

1つずつ子分けになっているので、食べ過ぎも防止出来ますよ。

まとめ

太りにくいおやつ選びのポイント

  • ナッツ類
  • ヨーグルトやチーズ
  • ビターチョコレート

ダイエット中も食べて良い物が分かれば、ストレスなく続ける事が出来ます。

また、コンビニでも様々な種類のヘルシーなおやつが購入できるのでうまく活用して下さいね。

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