勉強・スキル

【夜勤が疲れる人へ】疲れにくくなる夜勤前の過ごし方

夜勤前、どんな風に過ごしていますか?

私は特に人に聞くこともなく、自己流でずっと過ごしてきました。

Twitterのツイートでもありますが、私も何して過ごしたらいいか分からなかったのと、仕事のことを考えると不安で落ち着かなかったです。

でも、ある時先輩に「夜勤前は何をしてますか?」と聞く機会があり、私のスケジュールとの違いに驚きました。

そして、先輩の過ごし方を自分も実践したみたところ、夜勤中の疲れ具合が全く違いました。

いつもは夜勤に行く前から体のだるさと疲労感があったり、夜勤中に猛烈な睡魔に襲われたり…。

今まで夜勤中に疲れてしまうような過ごし方をしていたんだと気が付きました。

私は2交代でしか勤務経験がありませんが、2交代の場合16時半~翌8時半まで。

定時で上がれることは少なくいつも1時間は残業して帰宅していました。

勤務時間は17時間以上。

すい
勤務時間も長い上に、仮眠は良くて2時間…ホント大変ですよね。

でも夜勤前の過ごし方次第で、夜勤中や夜勤明けの疲れ具合が変わるとしたら、疲れにくい過ごし方をしたいと思いませんか?

この記事では、私が実践して効果的だった夜勤前の過ごし方と、夜勤中に疲れてしまうNGだった過ごし方を紹介します。

すい
ちょっと夜勤前の過ごし方を変えてみるだけで、夜勤中のしんどさが軽減されます。

夜勤が疲れて悩んでいる方は、夜勤前の過ごし方を見直してみましょう。

また夜勤がこれから始まる方へ、夜勤が本格的にスタートする前にやっておくと良いことをまとめています。

こちらも読んでみてくださいね。

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【疲れにくい夜勤前の過ごし方】3つのポイント


これまでは仕事に行く前からだるさと疲労感、頭がぼーっとする感じがあったのですが、私自身この方法を実践するようになってから夜勤中の疲労感がかなり良くなりました。

やったことは3つ。

ぜひ、取り入れてみて下さいね。

夜勤入りの前日は夜更かししないで早めに寝る

次の日が夜勤だと「朝起きなくても大丈夫」と前日に夜更かししていませんか?

勤前は夜更かしせずにいつも通りの時間に寝ましょう。

夜勤前だからと夜更かししてしまうと、生活リズムが崩れてしまいます。

なるべく、普段の生活リズムを崩さないようにするのが大切です。

夜勤入りの日はいつも通りに起きて日光を浴びる

夜勤入り前日に夜更かししている人は、朝起きる時間も遅くなってしまっていませんか?

朝はいつも通りか、少し遅めに起きるようにしましょう。

すい
朝ちゃんと起きるためにも、夜更かしはしない方がいいですね

そして起きたら、カーテンを開けて日光を浴びましょう。

日光を朝浴びることで体内時計がリセットされます。

すい
生活リズムが崩れると、夜勤中にものすごい眠気が襲ってきます…。

生活リズムを整えるために、朝はいつもどおりに起きることを心がけて下さい。

夜勤開始前に2時間程度の仮眠をする

私はこれまで、夜勤前の仮眠はしていませんでした。

しかし、朝いつも通りに起きるようになってからは、お昼ご飯の後に少し仮眠ができるようになりました。

午後の仮眠によって、夜の睡眠不足をカバーすることができます。

本来は寝ているはずの時間に活動しなければいけないので、午後の仮眠で夜の睡眠時間の先取りしましょう。

すい
私は午後の仮眠をするようになってから、準夜の眠気が無くなりました。

ぼーっとしていた頭もすっきりして、仕事に行くことができるようになったので、すごく効果的でした。

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【NG】夜勤中疲れる…良くなかった過ごし方


夜勤前の疲れにくい過ごし方を知る前に、私がやっていた過ごし方も紹介します。

この時は夜勤前の頭痛や倦怠感がすごかったです。

私と同じような過ごし方をしていないか、見直してみて下さいね。

夜勤前日は夜更かしする

夜勤前日は録画していたドラマや映画を夜中まで見ていました。

次の日は夜勤だから、朝早く起きる心配がない!と録画していたのをずっと見て夜更かししていたんです。

でも仕事が終わって帰宅して、夜中まで見ていたら疲れますよね。

寝て起きても、疲れが取れずすっきりしませんでした。

すい
夜更かしして生活リズムを崩すのは良くないですね。

お昼まで寝る

そして、夜更かしとセットでやっていたことがお昼まで寝ること。

夜中まで夜更かししているので、朝は起きるのは12時ごろ。

朝1度目が覚めて、そのあと2度寝して起きます。

寝すぎて体の倦怠感と頭痛がひどかったです。

そのため、夜勤に行く前から体は疲れていました。

すい
こんな状態でよく仕事に行っていたなと思いますが…。

夜勤中眠気に襲われたり、体がだるかったのはこんな生活をしていた影響が大きいと思います。

寝だめはできません。

長く寝すぎることで逆に体が疲れることもあります。

外出する

人によっては夜勤前に用事を済ませたり、外出する人もいると思います。

私にはちょっと外出するのも、気持ち的に疲れてしまって良くなかったです。

夜勤前に予定を入れていることがストレスでした。

ただ、これは人によっては「日光浴や気分転換になる」という人もいると思いますので、疲れない程度の散歩は良いと思います。

夜勤前スケジュール

私の夜勤前のスケジュールはこんな感じです。

主に外出はせずに、家で体力温存です!

あと、夜勤から帰って来た後に部屋が汚いのが嫌なことと、普段は疲れてできないことが多いので、必ず掃除をしています。

夜勤前に仮眠ができない人もとりあえずベッドに入ろう


私自身、元々は昼寝ができないタイプでした。

でも朝普通に起きて、昼寝しないで仕事に行き夜通し起きているのは絶望的だったので、午後に仮眠する努力をしました。

例えば、

  • 寝る直前にスマホをずっと見ない
  • コーヒーなどのカフェインが入っている飲み物を取らない
  • 部屋を暗くする

など。

また、普段夜寝る前にしていることを行うのも良いですね。

【まとめ】夜勤で疲れないために、生活リズムを崩さないようにしよう

  • 夜勤入りの前日は夜更かししないで早めに寝る
  • 夜勤入りの日はいつも通りに起きて日光を浴びる
  • 夜勤開始前に2時間程度の仮眠をする

夜勤が辛いと思った時は日勤のみで働く選択肢もあります。

私は夜勤が身体的に辛くなったので、日勤で働ける職場へ転職しました。

その時、お世話になったのが看護師の転職サイトです。

もし、夜勤がしんどい、つらいと感じている人は日勤の身の仕事も探すことができます。

こちらの記事で紹介しているので、参考にしてみて下さいね。

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